【9月3日】开学加油站|积极心理攻略

新学期·新旅程 / NEW TERM

「开学加油站」积极心理攻略来啦！

上期我们学习了职业规划攻略，今天让我们一起来了解积极心理的重要性吧！

随着新学期的到来，大一的同学们需要适应陌生而新鲜的大学环境，大二大三的同学也要学习新课程，大四的学长学姐们可能面对就业或继续深造学习的选择，面对层见叠出的各种事情，我们更需要拥有积极的心理。

接下来就由心理中心为大家介绍积极心理的攻略吧！

01

be happy

提升幸福感

「任何人都是自己幸福的工匠」                

—— 梭罗

幸福的意义很简单，也很美妙，那么我们怎样才能提升自我的幸福感呢？

与身边的人保持良好关系

制订与家庭保持亲密接触的生活计划

这种计划既包括年度计划中的各个阶段，也包括生活方式中的长期规划。在你离家的日子里，可以通过短信、电话、录像、在线视频等方式与家庭保持联络。保持与家庭成员之间的联系提高了社会支持，这不仅带来幸福，而且提高了免疫系统的机能。

结交要好的朋友并与他们保持密切的联系

如果你想结交好朋友，你选择的工作和休闲娱乐活动应当让你有可能遇到与你兴趣相投、能力相当、境况相似、阅历相仿的人，体会社会支持带来的价值感和幸福感。

与熟人合作而非竞争

与熟人(既非家人也非朋友)合作不仅能建立信任，同时还可避免因与熟人竞争而引发的种种不快，如害怕失去职位、待遇不公平等。我们将不得不与熟人长期共处，并肩工作会比独自单干带来更多的个人利益时，我们就会更乐意合作。在所有重要的关系中，都应保证自己做出平等互惠的行为而不是自私自利的行为。如果别人给你帮助或恩惠，你要用同等的恩惠和帮助回报对方。互惠行为建构信任，非互惠行为销毁信任。

扩大社交圈

那些自我剥夺与他人交往机会的人更可能忧郁。尽可能多地与家人或朋友在一起。尽可能认识不同的人，参加能分享自己兴趣的俱乐部、社会活动或其他团体活动。注意多微笑，当微笑所牵涉的面部肌肉活动时，你的情绪会得到改善。微笑的、友好的人们有吸引力，也更容易结识新朋友。

找到自己真正喜爱的工作

在令人满意的工作中，通常有良好的个人与环境相适应状态。在从事这样的工作时，人们各负其责，工作环境与他们的技能、天分和爱好相匹配。人们喜欢那些运用自己熟练的技能才能完成的、完全由其内在价值决定的工作和那些能够带来社会收益的工作。

积极的心理来源于你内心中的目标与意义

重视亲密的人际关系

与那些深切关心你的人保持亲密的友谊可以帮助你度过困难时期。信任别人对心灵和身体都是有益的。培养亲密关系的方法是：不要认为别人对你亲密友好是理所应当的，对待好朋友也要像对待其他人一样友善，真诚的欣赏和赞美，一同感受生活、分享生活。

设定目标，努力向前

生活的目标非常重要，而且朝向目标努力的过程与目标实现本身一样重要。有时，目标可能有点太高，使我们因为无法实现目标而陷入失望。这就首先失去了设定目标的意义。所以，设定一个现实的目标更有助于目标的实现。

从事有意义和有成果的工作

选择职业对幸福感至关重要。不要选择只带来财富的职业。每个普通的岗位都有其存在的意义，普通岗位上的人也是铸就伟大的平凡英雄。找到你个人认为有意义和有成就的工作是重要的。

将自己工作和生活的目标与他人、社会联系起来

对自己各种各样的目标思考清楚，并且努力建构一个内部一致的生活目标体系。同时，安排好自己的时间，每天至少完成这些目标所要求的一定量的工作。

02

be positive

积极自我

我们要培养自身健康的心理、健全的人格与成熟的心态，要坦然、愉悦地接纳真实的自己，不仅接纳自己的优点，也要接纳自己的不足和缺点。

自尊：即自我尊重，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。自尊是通过社会比较形成的，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。自尊首先表现为自我尊重和自我爱护。

自信：广义地讲，自信本身就是一种积极性，自信就是在自我评价上的积极态度。狭义地讲，自信是与积极密切相关的事情。

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指「人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度」。

Vol.1

喜欢自己

悦纳自我首先要接纳自己、喜欢自己、欣赏自己，看到自己身上的闪光点，具有成长的潜能，具有存在的价值。在成长的过程中，你也经历了一些或大或小的挫折、阻碍，也会有成功的喜悦。挫折和阻碍会成为你成长的财富，所以你也有理由把右手放在你的胸口，大声地告诉自己：「我为自己骄傲！」

Vol.2

保持乐观，性情开朗

在大学生活中，人们可能会面临各种生活、学习和人际交往的压力，时常会遇到各种挫折和冲突。遇事保持乐观的心态，不对自己太过苛责，接纳自己偶尔也会犯错，也有短处、缺点，这样反而会给自己更自由的成长空间，会达到健康的心理状态。

Vol.3

全面看待自己的优缺点

每个人都会有优点，也会有缺点。但是人们在生活和学习中，有时候只能片面地看待自己，一方面只能看见自己的缺点，一无是处，这样会导致自卑心理；另一方面觉得自己全是优点，问题和缺点都是别人的，这样的人充满优越感而自负满满。不管是自卑，还是自负，都会成为人们获得完善人格的阻碍。全面看待自己的优缺点，才能认识真实的自己，在与人交往中才能进退有度。

03

be proactive

积极应对

当我们遇到困难或阻碍时，寻找激发动机、设定核心目标与焦点目标，内心给自己建立积极力量，不断寻找突破方法，设定具体目标、细分目标。

好啦同学们，这期的积极心理攻略你学会了吗？希望对你有所帮助呀！新学期也要元气满满！

转载自东北林业大学心理健康教育中心微信公众号