「开学加油站」目标建立攻略来啦！上期我们get到了目标建立攻略，这期让们继续学习压力应对的方法吧！
当我们树立新的目标并为之努力时我们往往会遇到各种各样的压力，那么当我们面对压力时如何应对呢？心理中心告诉你答案！
应对大招来喽！
(一)挫折防卫的自我调适
1.理智判断
当消极情绪与情感出现时，冷静理智的分析，并以理智的判断来支配自己的行动，化消极因素为积极因素，从而控制不良情绪与情感的产生和影响。
2.自我安慰
当碰到某种不顺心的事情时，为了减少内心的失望与痛苦，寻找某种合理的理由来安慰自己。
3. 自我激励
自我激励的方法，调节自己的情绪与情感，将情绪激起的能量引导到对社会或个体发展有利的方面去，自我疏导是良好的应对方式。
(二)挫折压力的自我调节
1.主动进攻法
遇到挫折后，我们要冷静分析，积极解决问题。如果是由于自身能力不足，那么就要继续增强实力。以更加坚定的恒心与毂力致力于既定的目标，以期获得成功。
2.榜样激励法
罗心说得好：痛苦这把犁刀一方面划破了你的心，一方面据出了生命的心理水源。自古英雄多磨难。古往今来，无数成就伟大事业的人在人生重大挫折面前没有消沉，如许多不屈不挠的伟人和政治家，挫折赋予了他们非同寻常的意志力，使他们奋起。我们应该努力向他们学习，把磨难看成人生登攀的阶梯，把挫折当作人生进取的催化剂。
3.放松调节法
我们通过对身体主要肌肉各部分的系统放松练习，可以有效抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。放松疗法的方式有很多，如选择一个安静而不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭上眼，注意力集中到与挫折情境无关的另一情境中，然后放松，进行想象。
(三)进行有效的时间管理
1.四象限时间管理法
按照紧迫性和重要性把事情分成两个维度，其一是按紧迫性排序，其二是按重要性排序。然后，把所有事情纳入四象限：第一象限为重要而且紧急的事情；第二象限为重要但不紧急的事情；第三象限为不重要但紧急的事情；第四象限为不重要且不紧急的事情。按照四个象限的顺序灵活而有序地安排工作，通常第一象限中80%的事情来源于第二象限没有处理好的事情，因此成功人士都特别有计划地去做第二象限的事情，以使第一象限的“急事”尽量减少。
2.ABC时间管理法
此法由美国管理学家莱金提出，他建议为了提高时间的利用率，每个人确定今后5年、今后半年及现阶段要达到的目标。人们应该将其各阶段目标分为ABC三个等级，A级是最重要且必须完成的目标，B级是较重要很想究成的目标，C级是不太重要可以暂时搁置的目标。然后按照如下具体实施步骤：列出日学习清单，对学习目标进行分类：然后按紧急程度和重要性确定ABC顺序：确定工作日程、实施计划、时问分配、记录花费的时间、总结经验。
3.记录统计法
通过记录和总结每日的时间消耗情况，来判断时间耗费的整体情况，分析时问浪费的原因，采取适当的措施来节约时间。
(四)合理运用心理防御机制
1.善用升华法
化悲痛为力量，这是一种心理上的升华。弗洛伊德认为，人类的很多文艺创作，大多是作家把内心不合理的冲动升华而以社会可以接受的正当形式表现出来。如司马迁受唇著《史记》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐财《离骚》，歌德在失恋中得到灵感与激情，写出了闻名世界的《少年维特之烦恼》。正如别林斯基所说：不幸是一所最好的大学。
2.善用补偿法
当原目标无法实现时，设法以新的目标来代替原有的目标，以成功的体验去弥补原有控折心理带来的痛苦，达到失之东隅，收之桑榆的目的。如一个有生理残疾或相统平凡的女大学生无法与其他漂亮女生的容频相比，就发奋学习，争取在学习上取得较好的成绩，从而取得在容貌上不能取得的满足感。
3.善用幽默法
当大学生遭受控折或身处逆境时，可以使用比喻、双关语等手段，以风趣的方式来表达自己的意见或主张，从而达到化解困境，摆脱失衡状态。幽默作用的发挥能体现出一个人的智慧、思想境界以及人格的完善程度，也是心理修养的较高表现。
(五)要学会全面、多角度看问题
调整心态的步骤一般包括以下几个环节。
是什么：确定自我心理的困扰，是哪种类型的挫折引发了控折感。
为什么：寻找导致挫折困执的原因。从主、客观两方面分析导致这几种挫折的原因。
怎么办：采取合理有效的应对方式与策略。
怎么样：监督、巩固心理调适的成效。要注意的是，仅仅认识到心理问题并不能解决问题，还需要靠行动。天助自助者，要学会做自己的主人，才能更好地应对挫折与压力。
本期开学加油站的压力应对攻略你学会了吗？
下期心理中心将给大家带来
职业规划篇
小伙伴们，敬请期待吧！
转自东北林业大学心理健康教育中心微信公众号
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