【8月29日】开学加油站|情绪调节攻略

提前在家按照学校的作息时间进入状态，良好状态的调整是减少开学焦虑的第一步。心理学具身研究表明，遵循生理规律有助于心理状态的恢复和调整。

读书不仅能增长知识，还能提高我们的注意力，振奋精神，安定情绪，从而冲淡开学的焦虑心情，保持良好的身心状态。

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当你情绪紧张焦虑或烦躁不安时，可以适当食用玉米、马铃薯、面粉等，食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

动起来才能让心静下来。运动有助于身体健康，还可以调节情绪，让你心情舒畅，研究表明每天适当的运动有助于提高记忆力，快点邀请你的小伙伴一起打卡动起来吧！

明确新一学期的目标和计划，有助于我们拉紧学习的弦，目标和计划的制定，使自身具有新学期的方向感和意义感，将焦虑不安和迷茫困惑有效转化为期待和动力。

首先我们要敏锐觉察情绪变化，然后了解情绪发生的规律，情绪都有发生、发展、高涨、下降、结束的过程，情绪遵循“快乐不对称定律”，即在我们的感受中，强烈的正性情绪不会长时间存在，它总会逐渐消失。但是，负性情绪却总是缠着我们，挥之不去。我们同时也要清楚认识情绪价值，焦虑有助于提高效率；恐惧有助于规避危险;嫉妒有助于发现内心渴望；愤怒有助于看到自己的力量和自尊；无聊有助于促使寻找生活意义;痛苦有助于促使改变；愧疚有助于反省；自卑有助于超越。

我们需要适时并且适度的表达情绪，同时可以通过写日记、写微博、自我对话、倾诉、旅行、运动等方式升华为更高层次的需要。

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

美国著名心理学家艾利斯(Elis) 认为，人的情绪主要源于自己的信念以及他对生活情境的评价。诱发事件，透过当事人对该事件的评价与解释，以及对该事件的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念就能改变不良的情绪。非理性信念的特点是要求绝对化、过分概括化。要认识自己常有的不良情绪，并善于发现自己这些不合理的认知方式，经常反问一下自己"-定就是这样的吗"。如果一时想不清楚，可以先把事情放一边，将自己的思考过程写下来，就会发现其实这里面包含了各种不合理的信念。经常这样问问自己，培养一种良好的自省习惯，情绪困扰自然也会减少。

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式进行自我调适的方法之一。我们不妨给自己内心一个暗示，如：我终于要开学啦！又可以享受快乐充实的学校生活啦！又可以和伙伴们见面啦！积极的自我暗示增强我们的愉悦感，从而精力充沛的步入校园生活。

无论开学带给我们的是什么样的情绪，我们都要选择接受它，情绪的波动是正常的，只要我们适当调节，不要用多久就可以适应新学期的生活啦！

开学加油站下期将为大家带来人际交往篇，尽情期待吧！

转载自东北林业大学心理健康教育中心微信公众号