小东想说
不知道大家上课时有没有听说过“疲劳期”这个词呢？
所谓疲劳期，指的是想做一件事情最初的热情逐渐消散后的乏味期，征兆一般表现为一下几个状况，不知道你们是否中招呢？
1、不想学习
学习时，精神总是不能集中，眼睛盯着课本，脑子却处于神游中。。。
2、总感觉提不起精神
感觉最近的生活糟透了，做什么都没意思，也打不起精神，甚至感觉自己已经很久没有开心的大笑了。
3、感觉什么都无所谓
生活完全像机器人一般无趣，感觉吃什么，做什么都无所谓，不管做任何事就是提不起兴趣.
4、特别敏感，动不动就发怒、生气
一句话，一件小事，都能触动你的情绪，总感觉自己心中有一股怒火想要发泄，甚至有时也不知道自己怎么就生气了。
5、总想一个人呆着
不想出门，也不愿和人交流，只想一个人静静地呆着，哪怕只是发呆，也不愿融入周围的热闹。
6、作息紊乱，失眠
夜里翻来覆去睡不着，总是觉得自己最近一大堆事没做，但白天又什么都不想做。
7、总是想大喊发泄
心中总感觉一股莫名的压力，想要大声喊叫，将自己的负面情绪全部发泄出来。
啊哦~是不是感觉戳中了内心，
哈哈，没错，说的就是你~
无论你中了几条，说明了你的身体能量已经处于“点滴”状态，这可不是喝几口红牛启力就可以解决的哦！
哈哈~不用着急，快看，小东可有法宝哦~
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套餐一(女生篇): 瑜伽动作+深呼吸
对于爱美的美眉来说，瑜伽可是最佳方案呦(*^ω^*)
瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡
瑜伽强调专注当下，
用心体会每一次缓慢深长的呼吸，
忘掉一切杂念，专注每一个动作，
坚持正确的瑜伽练习，可以起到改善人们生理、心理、情感和精神的作用，
加上它在塑形和改善体态气质方面的功能也是非常强大的，
可以使女生们更美更有气质。
它很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。
安利几组简单易学的睡前瑜伽动作哦~
可以帮助你提高睡眠品质，
让身体线条结实有弹性，
同时消除疲劳，让你更加神清气爽。
记得收好~
1:端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
2:伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
3:盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
4:躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
5:躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
6:放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
7:平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
瑜伽让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松
你还在等什么，赶快行动吧！
套餐二: 力量训练＋健身
对于喜欢健身的大老爷们而言，最能释放压力的莫过于在健身房里酣畅淋漓挥洒汗水，那叫一个爽~
下面的动作， 被誉为健身房中的必备黄金动
NO.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，
还能改善肌肉形态，增强核心力量。
深蹲不受场地限制，
在家里，在健身房，在户外，
它可以在任何场地进行，而且不受任何约束。
NO.2 硬拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉
还会给你一个狼一般的精神！
这个动作刺激胸肌，三头，三角，
助你获得结实的上肢。
NO.3 卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，
它是力量的磨刀石
曾经有个调查称：
健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
要注意的是卧推动作一定要标准，
开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
NO.4 引体向上
最好的背部训练
引体向上有难度
有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上
很多人刚刚健身
或者健身一阵都拿不下引体向上，要不来试试~
NO.5 双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”，
这被公认为训练下胸的经典动作，
这个动作刺激胸肌，三头，三角，
助你获得结实的上肢。
相信上列动作都是健身达人的能量加油站，但是记住了，坚持才会有效果哦！
哥们最近是不是感觉特没劲，
走！去健身房给咱们肌肉充电去~
套餐三: 统一简单方便团
这招对于寝室里抱手机，图书馆啃书本的小宅们特别实用哦~
料包1:站立
标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。
人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
这样站立五分钟，等同行走半小时
一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。
比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果好多了
料包二: 跳绳
当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。
它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，
也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。
料包三: 爬楼梯
我们大部分同学平时运动量都是不够的，
可以利用爬楼梯来进行锻炼。
这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢?
套餐四: 神奇手指小体操
功能：调节脏腑，缓解疲劳！
手掌上有这么多秘密，你知道吗?
经常做手部运动，不仅能锻炼手部肌肉，缓解手、腕部疲劳，还能很好地放松大脑，调节五脏六腑，让你健康长寿！
今天，我们为你推荐一套简单的手部保健操，赶快做起来吧！
最后，小东想说:
冬天虽然很冷，
但是身体的锻炼也不能少哦~
知道这么多补充能量的方法，
小宅们也可以在室内完成的呢!
怎么样~
赶快行动起来吧!
祝愿每一个可爱的东林小伙伴们都能快快乐乐地度过一个能量满满的冬天!
策划|李燕
撰稿|李燕
编辑|鲍绍隆
图片来源于网络（如有侵权请联系小东删除）
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